Culturismo

Para empezar, necesitas una base calorica mediante la cual puedas desarrollarte, añadiendo mas calorias. Esta base varia de persona a persona y depende de cuales calorias sea tu promedio y de lo que pesas.
Algunos hombres, por ejemplo, quizas solo ingieran 2000 o 3000 calorias al dia, y por lo tanto empezar el programa ingiriendo […]

Este ejercicio es básico para anchar la espalda trabajando el dorsal ancho. También se trabaja con intensidad el brazo, especialmente el bíceps. 
Sentado de frente al aparato, muslos fijados en los cojines, barra asida en pronación, manos my separadas, inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco y espirar […]

Con el remo trabajamos el grosor de la espalda.Dorsal ancho,redondo mayor,deltoides posterior,bíceps,braquial anterior,supinador.
 
Modo de ejecucion del ejercicio.
1. Agarra bien los pies en las sujeciones de la máquina y flexiona el tronco hacia delante.
2. Tira despacio hacia el esternón al tiempo que enderezas la espalda hasta un ángulo de 90º. Saca pecho cuando el agarre llegue […]

El suero se consideraba como un deshecho lácteo. Fue en los años 80 cuando descubrieron que el suero era más que un deshecho que se arrojaba a los desagües. Empezaron investigando acerca de los beneficios del suero, lo cual acabaría creando una nueva fuente de ingresos para las empresas de suplementos.
El Suero es la porción […]

La vigorexia es una nueva patología, que cuando existe es difícil de detectar. La vigorexia se caracteriza por una excesiva práctica de deporte y de una obsesiva persecución de la belleza física. Los afectados son generalmente hombres entre 18 y 35 años que comienzan a dedicar demasiado tiempo, entre tres y cuatro horas diarias, a […]

Batido por la mañana
El catabolismo es un concepto aterrador para los amantes del gimnasio. El músculo es “devorado” por el resto de las estructuras corporales que buscan allí alimento. Por eso es tan importante el darle al cuerpo lo que necesita. La comida de por la mañana debe contener algo de fructosa que evita el […]

Rutina para ganar o aumentar el volumen muscular
 
Lunes y Jueves

Ejercicio       Serie      Repeticiones
Press Banca   5     12-10-8-10-12
Aberturas      4     12-10-8-10-12
Fondos Pecho 2     Máximos
Polea             5     12-10-8-10-12
Remo            5     12-10-8-10-12
Dominadas    2      Máximos
Tríceps Extensiones 4    12-10-8-10-12
Tríceps Francés 3           12-10-8-10-12
Fondos Triceps 2   Máximos
 
Martes y Viernes
Ejercicio      Serie    Repeticiones
Press Militar   5         12-10-8-10-12
Vuelos Laterales 4     12
Trapecio       2          12-10-8-10-12
Sentadilla     5          12-10-8-10-12
Cuadripces   4          12-10-8-10-12
Biceps Femoral 4      12-10-8-10-12
Gluteos Máquina 4    […]

Ejercicios para mejorar los dolores musculares
 
Para fortalecer y hacer más flexible la muñeca, (donde se desarrolla el síndrome del túnel carpiano), se recomienda hacer los siguientes ejercicios: wrist curl (enrollamiento de muñeca) y wrist extentions (extensiones de muñeca).
Toma un pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyándote en tu pierna sube […]

Las actividades musculares Tienen como principal objetivo tonificar e incrementar la masa muscular. Facilitan el entrenamiento de la fuerza y resistencia, y permiten un trabajo muy efectivo y con un bajo riesgo de lesión.
El entrenamiento de la fuerza y de la potencia, representa un gran estímulo al sistema músculo-esquelético. Este tipo de estrés físico activa […]

Lista de los suplementos mas usados en el culturismo y en otros deportes y cantidad recomendada a ingerir:
 
Proteína de suero, caseina, soja Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.
Creatina Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante […]

Con 8 Mr. Olympias debajo de su capa, la historia del máximo vencedor de ese certamen fijó un nivel por el cuál todos tienen que ser medidos. Mientras algunos campeones se han basado en la forma y otros en el tamaño para vencer.
Lee Haney combinó ambas cosas de tal manera que muchos aseguraban que seguiría […]

En la actualidad, más y más mujeres están adoptando el culturismo como una actividad deportiva que les esta ofreciendo un sin número de beneficios ya sea para fines meramente estéticos o de salud, o simplemente para mejorar su desempeño en algún deporte o disciplina especifica. No obstante, a muchas todavía les aterra pararse en un gimnasio […]

El Aeróbic es un tipo de deporte que se realiza al son de la música. Además de aumentar la energía, se entrena la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, y el tacto.
El Aeróbic consiste en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica del que lo practica. Esta modalidad de […]

Preguntas y respuestas sobre los ejercicios de abdominales
 
¿Cuándo hay que entrenar los abdominales?
Las opiniones varían, pero debéis considerar esto: si tendéis a descuidar el entrenamiento de los abdominales pensad en hacerlo al principio o en vuestros días de descanso, incluso hay opiniones que son partidarias de hacerlas por la mañana con el estómago vacío ya […]

Cualquiera que tenga un mínimo de experiencia en el entrenamiento con pesas sabe que el culturismo es la más inexacta de las ciencias, si ciencia puede llamársele al fin y al cabo. Tal como expondremos con mayor detalle más adelante, no hay dos personas que reaccionen igual al mismo estímulo ni a la misma dieta, […]