Culturismo

Mike Mentzer fue capaz de desarrollar y poner en práctica una teoría del culturismo.
La teoría del culturismo de Mentzer está pensada para ayudar a la persona a alcanzar su máximo desarrollo muscular ajustado a su potencial genético dentro del menor tiempo posible.
Mentzer era seguidor del Objetivismo, el sistema filosófico creado por Ayn Rand, e […]

Musculos trabajados:
Trabajamos el tríceps y el ancóneo.
 
Como efectuar el ejercicio:
1. De cara a la polea, con las piernas ligeramente separadas,palmas hacia fuera y codos pegados a los costados.
2. Toma aire al tiempo que extiendes los brazos sin separar los codos del cuerpo baja lentamente hasta antes de la hiperextensión de los brazos. Tensa el tríceps […]

Dieta para ganar volumen o masa muscular
 
Desayuno (escoger una de las tres):
1 -Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas.
2 -Tazón […]

 
Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas apoyadas en la pared, las manos detras de la nuca, enrollar los abdominales lentamente.
Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas dobladas y un disco detras de la cabeza, enrollar los abdominales sin que los hombros descansen en el suelo.
Ejercicio para abdominal superior
Con los pies apoyados en la espaldera, las manos […]

 
Rutina de espalda para principiantes
Piérdele el miedo a las dominadas, y comienza por realizar el peso muerto de potencia con un peso no tan elevado pero con una técnica adecuada. Esta es la rutina, puedes hacerla 2 veces por semana.
Peso Muerto de potencia 4 x 10.
Dominadas con agarre abierto al frente, 30 repeticiones en total.
Remo […]

Las dominadas son un ejercicio básico para darle amplitud a tu espalda, son el Bench Press del pecho pero para la espalda en este caso, el master de entrenamiento Charles Poliquin recomienda este ejercicio para entrenar los músculos de la espalda sobre cualquier otro tipo de Remo o jalón en polea.
La razón es muy simple; […]

El Curl de barra es el ejercicio más importante a la hora de coger volumen en los Biceps. Trabaja todo el bíceps centrándose en el braquial y braquial anterior y en menos medida el supinador, pronador redondo y el conjunto de flexores.
 
Como efectuar el ejercicio:
1.- De pies mantén la espalda bien recta la barra con […]

Algunos alimentos para ganar musculo o volumen muscular
El atùn:
El atùn es una fuente de porteìna de alta calidad que te aporta los aminoàcidos que forman los mùsculos. Ademàs es una muy buena fuente de àcidos grasos omega-3 y es un alimento antiinflamatorio muy potente para tus cèlulas musculares. Para los amantes del mùsculo el atùn […]

Comprobaréis que cuando os entrenáis con el propósito de alcanzar el fallo muscular podéis aumentar el peso y ganar musculo, mientras que no siempre podréis completar una repetición más sin hacer trampa. Para trabajar los músculos con más dureza, se deben evitar realizar trampas de manera constante, es mejor recurrir a la ayuda de un […]

Musculos trabajados:
La parte de la pierna trabajada variará en función de la posición de los pies en la plataforma:
Pies bajos separados o juntos y centrados: Los Cuadriceps
Pies separados: Los Abductores
Pies altos: Los Glúteos y isquiotibiales
Como efectuar el ejercicio:
1.- Sentado en la máquina. Pega bien la espalda al asiento con los pies separados.
2.- Estira las piernas, […]

Musculos trabajados:
Es el ejercicio básico de piernas, con él trabajarás los cuadriceps, glúteos, abductores, los músculos de la columna, abdominales y esquiotibiales.
 
Como efectuar el ejercicio:
1.- Barra en el soporte. Colócate debajo y la sitúa la barra sobre los trapecios. Separamos los brazos y llevamos los codos hacia atrás.
2.- Tira hacia arriba para sacar la barra […]

Mejores ejercicios para desarollar el pectoral

Movimientos compuestos para el pecho:

Press de banca plano
Press inclinado
Press declinado
Press de banca con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas
Press de banca en multipower
Press inclinado en multipower
Press declinado en multipower
Press de banca en aparato
Press inclinado en aparato
Press declinado en aparato

Movimientos de aislamiento para el pecho:

Máquina contractora
Aperturas con mancuernas
Aperturas en banco inclinado
Aperturas en banco […]

La carnitina actúa como transportador de los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial para aumentar la producción de energía.
Regula la oxidación de las grasas, quiere decir que actúa como catalizador, esto ayuda a golpear en la grasa y quemarla como combustible y como la grasa es el mejor combustible para […]

Previene la pérdida muscular en momentos de extrés oxidativo.
Favorece la síntesis proteica.
Incrementa la masa muscular magra.
Potencia el sistema inmunológico.
Es un importante combustible cerebral.
Contribuye en la recuperación de glucógeno muscular tras el entrenamiento.
Interviene en la cicatrización de heridas.
Constituyente de proteínas y péptidos corporales.
Interviene en el equilibrio ácido-base como precursor del amonio urinario.
Es precursor de aminoazúcares.
Interviene en […]

Aumenta el tejido muscular magro.
Aumenta el total de la masa muscular.
Disminuye el % de tejido adiposo.
Aumento de la calidad del entrenamiento.
Mejora del rendimiento del entrenamiento de alta intensidad y su recuperación.
Mejora la capacidad aeróbica durante series repetitivas en entrenamientos de alta intensidad en un 5% a 10%.
Aumento de fuerza y esfuerzo máximo.
A corto plazo puede […]