Culturismo

El método Pilates es muy utilizado dentro de los ejercicios fitness. Este lo desarrollo Joseph Pilates (alemán) como solución a su enfermo cuerpo este estudio muchos años de su vida el cuerpo humano y sus funciones y como rehabilitarlo. Este ideo este entrenamiento para enfermos reclutados durante la primera Guerra Mundial; este ayudaba a […]

Aparte de la típica división entre rutinas para volumen y rutinas para definición existen más tipos de rutinas de culturismo:
Rutina dividida de 4 días:
Se trabaja a tope cada uno de los días, haciendo varios ejercicios desde distintos ángulos; luego queda una semana de tiempo hasta que volvemos a entrenar el mismo grupo muscular.
 
Rutina para trabajar […]

Una pequeña lista de plantas y alimentos para luchar contra esas fastidiosas lesiones e inflamaciones musculares:
 
Sauce: Sus salicilatos y la Salicina le confieren sus propiedades antitérmicas, analgésicas, antiinflamatorias y antiespasmódicas. Ligeramente sedante del Sistema Nervioso.
Ulmaria: Contiene Aldehido Salicílico, Salicilato de Metilo, Heliotropina y derivados flavónicos como el Spireósido, de propiedades antiedematosas y antiinflamatorias. Favorece la […]

Actualmente, muchos especialistas en deportología se están inclinando por la hipótesis de que el ejercicio de pesas, sin ningún otro tipo de complemento, alcanza para bajar de peso. 
Muchos de ellos van más allá, y afirman que las prácticas aeróbicas no tienen ninguna utilidad a la hora de sacarse de encima unos kilos, y que, por […]

Ejercicio de Cruce de poleas de pie
 
Grupo muscular trabajado: pecho
 
Modo de ejecucion

1.- De pie, las piernas deben estar separadas, el tronco ligeramente inclinado hacia delante, los puños cerrado alrededor de la empuñadura y los brazos separados.
2.- Partiendo de brazos extendidos, ciérralos lentamente sin variar la apertura de los codos.
3.- La finalización puede ser bien, juntando […]

Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular.
Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores […]

En las mujeres, las hormonas y su composición corporal hace que el proceso de desarrollo muscular sea mucho más lento y dificultoso. Al contrario que ocurre en los hombres, las mujeres producen muchos estrógenos y muy poca testosterona, esta última es la encargada de eliminar grasa y generar masa muscular.
En una mujer adulta el proceso […]

Entrenar en casa tiene sus ventajas pero también algún que otro inconveniente como por ejemplo que estás bastante limitado en cuanto que estando en un gimnasio dispones de mucha más variedad de artilugios y pesas.
 
Para poder entrenar en nuestra casa, primero que nada se hace necesario cierto espacio libre. Si podemos disponer de una habitación para […]

Ejercicios para hombro,elevaciones laterales con mancuernas.
 
Musculos trabajados:
Con este ejercicio se trabaja el deltoide medio.
 
Como efectuar el ejercicio:
1- De pie con piernas separadas ligeramente. Espalda recta brazos abajo juntando las pesas con los codos ligeramente flexionados.
2- Subir los brazos lentamente sin variar la flexión de los codos hasta la altura de los hombros. Aguantar un Momento […]

Eventualmente todos los culturistas empiezan a experimentar épocas sin progresos, estas son las etapas en las que los aumentos en tamaño y fuerza no se producen, estas fases sin progresos pueden aparecer por una gran diversidad de razones,es en esos momentos cuando muchos empiezan a tomar esteroides para seguir progresando.
Los esteroides han sido señalados en […]

Ejercicios para desarollar el pecho:
Press de Banca Press de Banca con Mancuernas.
Pectoral Contractor.
Press de Banca Inclinado Aberturas sobre Banco Plano.
Pullover.
Press de Banca Declinado Cruce de Poleas.
Press vertical en máquina.
Press Inclinado con Mancuernas.
Press Declinado con Mancuernas Cruce entre poleas bajas.
Fondos en Paralelas Aberturas a una mano.
Aperturas declinadas en polea.
Aperturas inclinadas con mancuerna.
Fondos militares
Ejercicios para desarollar la […]

Consejos para tener unos abdominales perfectos y duros
No he establecido programa de entreno para los abdominales, ya que el exito o el fracaso de poseer unos musculos visibles depende al 100% del regimen alimenticio.
 
Si no hacemos ningun tipo de regimen o control, las abdominales hay que entrenarlos poco pero con gran intensidad, buscando su desarrollo […]

Algunos consejos para culturistas y deportistas
Muchos culturistas serios no hacen ejercicio en el balón de entrenamiento porque tienen que trabajar muy ligero debido a la inestabilidad del apoyo. Os enseñamos aqu¡ a conseguir los beneficios de un entrenamiento que potencia la fuerza de los músculos estabilizadores y del centro del cuerpo.
Cuando intentes recortarte, acelera tu […]

Ejercicios basicos para tener unos antebrazos enormes
Para conseguir el equilibrio muscular entre los flexores y los extensores de la muñeca, hay que hacer el curl invertido de muñeca. Este es un ejercicio específico para estabilizar la muñeca, sobre todo en su función flexora. Es ideal como preparación para un entrenamiento con pesas libres con el […]

La Maltodextrina es un derivado del almidón, generalmente proveniente del maíz, el trigo o la patata. El almidón es una molécula gigante construída por largas cadenas de las que la glucosa es la menor parte. Esto significa que una vez degradado totalmente el almidón uno se queda con una solución de glucosa (llamada dextrosa en […]