Culturismo

El próximo día 13 de octubre a las 16:00 horas tendrá lugar en el Palacio de Congresos de Cádiz la Copa de Andalucía de Culturismo y Fitness WABBA 2007. El evento estará amenizado por la exhibición estelar del Mr Universo, Manuel Acosta.
 
Las categorías para este evento son las siguientes:
Junior
Fitness Masculino.
Fitness Femenino.
Master.
Senior Talla Baja.
Senior Talla […]

Musculos trabajados
Con el press de banca con barra trabajarás el pectoral mayor, el pectoral menor, triceps, el deltoide anterior, los serratos y el coracobraquial.
 
Modo de ejecucion del ejercicio
1.-Acostado en un banco plano, con los gluteos sobre el banco y los pies en el suelo o sobre el banco (para disminuir el esfuerzo en la espalda).
2. […]

El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro.
Cuando se está sobreentrenado nuestro cuerpo es incapaz de recuperarse adecuadamente del entrenamiento, no puede […]

Dexter Jackson es un culturista profesional estadounidense de la IFBB. Nació el 25 de noviembre de 1969 en Jacksonville, Florida. 
 
Titulos:
1992 NPC Southern States, Lightweight, 3º
1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1º
1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6º
1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1º and Overall
1999 Arnold Classic, 7º
1999 Grand Prix England, 4º
1999 Night of Champions, 3º
1999 Mr. Olympia, 9º
1999 […]

Los principios Weider son una serie de técnicas de entrenamiento utilizadas en el culturismo para obtener el máximo provecho del entrenamiento con pesas, dichos principios nos ayudan a aplicar diversas formas de agotamiento muscular con el fin de obtener un entrenamiento productivo.
Popularizados por Joe Weider, entrenador desde 1936, ha sido quien ha dado a […]

Mike Mentzer fue capaz de desarrollar y poner en práctica una teoría del culturismo.
La teoría del culturismo de Mentzer está pensada para ayudar a la persona a alcanzar su máximo desarrollo muscular ajustado a su potencial genético dentro del menor tiempo posible.
Mentzer era seguidor del Objetivismo, el sistema filosófico creado por Ayn Rand, e insistía […]

Musculos trabajados:
Trabajamos el tríceps y el ancóneo.
 
Como efectuar el ejercicio:
1. De cara a la polea, con las piernas ligeramente separadas,palmas hacia fuera y codos pegados a los costados.
2. Toma aire al tiempo que extiendes los brazos sin separar los codos del cuerpo baja lentamente hasta antes de la hiperextensión de los brazos. Tensa el tríceps […]

Dieta para ganar volumen o masa muscular
 
Desayuno (escoger una de las tres):
1 -Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas.
2 -Tazón […]

 
Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas apoyadas en la pared, las manos detras de la nuca, enrollar los abdominales lentamente.
Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas dobladas y un disco detras de la cabeza, enrollar los abdominales sin que los hombros descansen en el suelo.
Ejercicio para abdominal superior
Con los pies apoyados en la espaldera, las manos […]

 
Rutina de espalda para principiantes
Piérdele el miedo a las dominadas, y comienza por realizar el peso muerto de potencia con un peso no tan elevado pero con una técnica adecuada. Esta es la rutina, puedes hacerla 2 veces por semana.
Peso Muerto de potencia 4 x 10.
Dominadas con agarre abierto al frente, 30 repeticiones en total.
Remo […]

Las dominadas son un ejercicio básico para darle amplitud a tu espalda, son el Bench Press del pecho pero para la espalda en este caso, el master de entrenamiento Charles Poliquin recomienda este ejercicio para entrenar los músculos de la espalda sobre cualquier otro tipo de Remo o jalón en polea.
La razón es muy simple; […]

El Curl de barra es el ejercicio más importante a la hora de coger volumen en los Biceps. Trabaja todo el bíceps centrándose en el braquial y braquial anterior y en menos medida el supinador, pronador redondo y el conjunto de flexores.
 
Como efectuar el ejercicio:
1.- De pies mantén la espalda bien recta la barra con […]

Algunos alimentos para ganar musculo o volumen muscular
El atùn:
El atùn es una fuente de porteìna de alta calidad que te aporta los aminoàcidos que forman los mùsculos. Ademàs es una muy buena fuente de àcidos grasos omega-3 y es un alimento antiinflamatorio muy potente para tus cèlulas musculares. Para los amantes del mùsculo el atùn […]

Comprobaréis que cuando os entrenáis con el propósito de alcanzar el fallo muscular podéis aumentar el peso y ganar musculo, mientras que no siempre podréis completar una repetición más sin hacer trampa. Para trabajar los músculos con más dureza, se deben evitar realizar trampas de manera constante, es mejor recurrir a la ayuda de un […]

Musculos trabajados:
La parte de la pierna trabajada variará en función de la posición de los pies en la plataforma:
Pies bajos separados o juntos y centrados: Los Cuadriceps
Pies separados: Los Abductores
Pies altos: Los Glúteos y isquiotibiales
Como efectuar el ejercicio:
1.- Sentado en la máquina. Pega bien la espalda al asiento con los pies separados.
2.- Estira las piernas, […]