Culturismo

Musculos trabajados:
Es el ejercicio básico de piernas, con él trabajarás los cuadriceps, glúteos, abductores, los músculos de la columna, abdominales y esquiotibiales.
 
Como efectuar el ejercicio:
1.- Barra en el soporte. Colócate debajo y la sitúa la barra sobre los trapecios. Separamos los brazos y llevamos los codos hacia atrás.
2.- Tira hacia arriba para sacar la […]

Mejores ejercicios para desarollar el pectoral

Movimientos compuestos para el pecho:

Press de banca plano
Press inclinado
Press declinado
Press de banca con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas
Press de banca en multipower
Press inclinado en multipower
Press declinado en multipower
Press de banca en aparato
Press inclinado en aparato
Press declinado en aparato

Movimientos de aislamiento para el pecho:

Máquina contractora
Aperturas con mancuernas
Aperturas en banco inclinado
Aperturas en banco […]

La carnitina actúa como transportador de los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial para aumentar la producción de energía.
Regula la oxidación de las grasas, quiere decir que actúa como catalizador, esto ayuda a golpear en la grasa y quemarla como combustible y como la grasa es el mejor combustible para […]

Previene la pérdida muscular en momentos de extrés oxidativo.
Favorece la síntesis proteica.
Incrementa la masa muscular magra.
Potencia el sistema inmunológico.
Es un importante combustible cerebral.
Contribuye en la recuperación de glucógeno muscular tras el entrenamiento.
Interviene en la cicatrización de heridas.
Constituyente de proteínas y péptidos corporales.
Interviene en el equilibrio ácido-base como precursor del amonio urinario.
Es precursor de aminoazúcares.
Interviene en […]

Aumenta el tejido muscular magro.
Aumenta el total de la masa muscular.
Disminuye el % de tejido adiposo.
Aumento de la calidad del entrenamiento.
Mejora del rendimiento del entrenamiento de alta intensidad y su recuperación.
Mejora la capacidad aeróbica durante series repetitivas en entrenamientos de alta intensidad en un 5% a 10%.
Aumento de fuerza y esfuerzo máximo.
A corto plazo puede […]

El entrenamiento aerobico y el de fuerza reduciran tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tipos de cancer, osteoporosis y diabetes.
Los estudios tambien indican que el ejercicio reduce el estres, mejora la autoestima y puede ayudar a aliviar la depresion.
El entrenamiento con pesas en combinacion con sesiones de ejercicios aerobicos han demostrado producir enormes beneficios para […]

El culturismo es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el levantamiento de pesas, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar fisicoculturismo […]

Flex Wheeler es de esos culturistas que de golpe lo ganan todo. Su simetria y tamaño son envidia de muchos culturistas de élite ya que, por ejemplo, posee uno de los brazos más impresionantes jamás vistos. Por esto se ha ganado el apodo de Sultán de la Simetría.
Ganador del triplete en 1997 (Arnold Classic, Ironman […]

Las agujetas, como cualquier tipo de dolor, poseen diversos grados de molestia. “Esa congestión que sentimos durante un entrenamiento o las ligeras agujetas del día siguiente que son de carácter simétrico y no demasiado molestas, no tienen por qué preocuparnos”, asegura DiNubile.
Pero las agujetas de aparición tardía (DOMS) son una versión más severa de las […]

Ejercicios y rutinas para las abdominales
Abdominales inferiores:
Apóyese firme contra una pared. Observará que sus nalgas están en contacto con la pared, pero, por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.
Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. […]

1. Come varias veces por día. Sigue una dieta en la cual tengas cinco o seis comidas pequeñas al día cada dos o tres horas, en vez de hacer tres grandes. Cada una debe contener proteínas y carbohidratos en un rango de 40 y 60%/ respectivamente.
2. Incrementa la ingesta de sodio. El sodio es un […]

Los estiramientos son una de las mejores maneras de relajar los músculos y liberarlos de tensión después de haberlos ejercitado.
Puede realizarlos en cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama y repetirlos todas las veces que quiera. Cuando sí es obligatorio, es al terminar de hacer ejercicio.
Todos […]

La alimentación normal suele cubrir las necesidades en proteínas. Se supone que un adulto debe ingerir diariamente entre 0,8 y 1 gramo de proteínas por cada kilogramo de su peso corporal para poder cubrir sus necesidades.
Estas recomendaciones pueden verse incrementadas en los deportistas. Esto vale en especial para el entrenamiento de la fuerza, donde se […]

Se ha comentado mucho la habilidad de los acidos grasos omega 3 para prevenir las enfermedades cardiacas.
Los estudios indican que las personas con sobrepeso que siguen un programa de perdida de peso con ejercicio controlan mejor el nivel de colesterol si toman pescado rico en acidos grasos omega3,como el salmon,la caballa y el arenque.

Hace 20 años aparecieron productos con extracto de pomelo que ganaron popularidad entre los que querian perder peso.
Y,aunque hace mucho que se olvido esta fruta,un estudio realizado por el centro de investigacion Medica y Nutricional de la Clinica Scripps,en San Diego(EEUU),demuestra que el pomelo tiene algun componente que colabora con la perdida de lipidos.
Quien toma […]