Culturismo

El Curl de barra es el ejercicio más importante a la hora de coger volumen en los Biceps. Trabaja todo el bíceps centrándose en el braquial y braquial anterior y en menos medida el supinador, pronador redondo y el conjunto de flexores.

Como efectuar el ejercicio:

1.- De pies mantén la espalda bien recta la barra con las palmas hacia arriba y los brazos separados algo más que el ancho de los hombros. Pega los codos al cuerpo

2.- Sube despacio la barra hasta el cuello sin separar los codos ni doblar la espalda. Aprieta el bíceps en lo alto antes de comenzar a bajar

3.- Baja despacio hasta casi la hiperextensión expulsando el aire