Culturismo

Saber cuáles son los errores de entrenamiento que hay que cambiar es un gran paso hacia delante. Aquí están algunos de los más comunes:
DEMASIADO TIEMPO EN EL GIMNASIO
Si tus entrenamientos duran más de 90 minutos, estás sobreentrenando. El entrenamiento del Mr. Olympia, Dorian Yates, dura menos de 45 minutos
No es el tiempo que te […]

A la hora de diseñar un programa de entrenamiento hay que tener en cuenta nuestra realidad presente y valorar las condiciones con las que podemos hacer frente a los objetivos que nos hemos marcado. A continuación os expondré algunos de los condicionantes más importantes a tener en cuenta.
El primer condicionante de la rutina es el […]

Ventajas de los pesos libres:
Versatilidad: Los pesos libres pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. En ocasiones no es necesario ir cambiando de una máquina a otra para trabajar grupos musculares diferentes.
Funcionalidad: Con los pesos libres el cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos, replicándose movimientos de […]

 
La única forma de obtener unos músculos definidos es perdiendo la grasa que los cubre. Se puede hacer eso de varias maneras, aquí tenemos algunas.
Haciendo dieta:Si quieres perder grasa tendrás que reducir la ingesta de grasa. Opte por comidas sanas como verduras, frutas, legumbres, y evite las comidas procesadas, algunos aceites, y coma carne con […]

Los ectomorfos suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es bastante delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
Aun asi con esfuerzo y constancia un ectomorfo puede llegar muy lejos,te ponemos como ejemplo […]

A continuacion unos cuantos puntos a seguir sobre la proteina:
 
Ingiere 1,8 gramos diarios de porteina por cada kilo de peso para empezar, y luego consume 2 gramos por kilo.
Consume parte de tu proteina antes y despues de entrenar, cuando tu cuerpo pueda utilizarla al maximo. Por lo general, distribuye sus tomas a lo largo del […]

Tanto al coger como al dejar la barra, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.
Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.
Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.
Es recomendable mantener las […]

¿Calientas y estiras?
Algo tan básico que es pasado por alto muchas veces. Un buen calentamiento , además de prevenir lesiones, nos prepara mentalmente para un entrenamiento de culturismo duro.
 ¿Entrenas con compañero?
En el culturismo, un compañero de entrenamiento no es solo alguien que te ayude a cambiar los discos o a realizar negativas o forzadas, sino […]

Para empezar, necesitas una base calorica mediante la cual puedas desarrollarte, añadiendo mas calorias. Esta base varia de persona a persona y depende de cuales calorias sea tu promedio y de lo que pesas.
Algunos hombres, por ejemplo, quizas solo ingieran 2000 o 3000 calorias al dia, y por lo tanto empezar el programa ingiriendo 5000 […]

Preguntas y respuestas sobre los ejercicios de abdominales
 
¿Cuándo hay que entrenar los abdominales?
Las opiniones varían, pero debéis considerar esto: si tendéis a descuidar el entrenamiento de los abdominales pensad en hacerlo al principio o en vuestros días de descanso, incluso hay opiniones que son partidarias de hacerlas por la mañana con el estómago vacío ya […]

Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular.
Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores […]

Consejos para tener unos abdominales perfectos y duros
No he establecido programa de entreno para los abdominales, ya que el exito o el fracaso de poseer unos musculos visibles depende al 100% del regimen alimenticio.
 
Si no hacemos ningun tipo de regimen o control, las abdominales hay que entrenarlos poco pero con gran intensidad, buscando su desarrollo […]

Algunos consejos para culturistas y deportistas
Muchos culturistas serios no hacen ejercicio en el balón de entrenamiento porque tienen que trabajar muy ligero debido a la inestabilidad del apoyo. Os enseñamos aqu¡ a conseguir los beneficios de un entrenamiento que potencia la fuerza de los músculos estabilizadores y del centro del cuerpo.
Cuando intentes recortarte, acelera tu […]

El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro.
Cuando se está sobreentrenado nuestro cuerpo es incapaz de recuperarse adecuadamente del entrenamiento, no puede […]

Comprobaréis que cuando os entrenáis con el propósito de alcanzar el fallo muscular podéis aumentar el peso y ganar musculo, mientras que no siempre podréis completar una repetición más sin hacer trampa. Para trabajar los músculos con más dureza, se deben evitar realizar trampas de manera constante, es mejor recurrir a la ayuda de un […]