Culturismo

El entrenamiento aerobico y el de fuerza reduciran tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tipos de cancer, osteoporosis y diabetes.
Los estudios tambien indican que el ejercicio reduce el estres, mejora la autoestima y puede ayudar a aliviar la depresion.
El entrenamiento con pesas en combinacion con sesiones de ejercicios aerobicos han demostrado producir enormes beneficios […]

1. Come varias veces por día. Sigue una dieta en la cual tengas cinco o seis comidas pequeñas al día cada dos o tres horas, en vez de hacer tres grandes. Cada una debe contener proteínas y carbohidratos en un rango de 40 y 60%/ respectivamente.
2. Incrementa la ingesta de sodio. El sodio es un […]

Los estiramientos son una de las mejores maneras de relajar los músculos y liberarlos de tensión después de haberlos ejercitado.
Puede realizarlos en cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama y repetirlos todas las veces que quiera. Cuando sí es obligatorio, es al terminar de hacer ejercicio.
Todos […]

Mira el reloj antes y despues de entrenar y veras que tus brazos han aumentado de tamaño.
En un reciente estudio,dos grupos de hombres dos batidos de proteinas diarios;los primeros justo antes y despues de entrenar,los segundos 5 horas antes y despues.Al cabo de 10 semanas,los investigadores observaron que los hombres que toman proteinas justo antes […]

Ejercicio para Moldear los Triceps
El press frances es uno de los ejercicios mas eficaces para trabajar los triceps.Coged una barra y tumbaos en una banca boca arriba con los brazos extendidos a la altura del cuello.Usad un agarre estrecho,de manera que la distancia entre las manos no supere los 15 centimetros.Bajad la barra poco a poco hacia […]

Fuerza y congestion para el biceps
La fuerza,la congestion y la forma deben estar presentes en vuestro programa de entrenamiento.Podeis optar por incentivar la fuerza,usando grandes pesos,con cinco o siete repeticiones por serie y concentrandoos en el movimiento,o por fomentar la congestion gracias a series de 8 a 15 repeticiones con menos peso y mas concentracion […]

Usad los pesos libre en vez de las maquinas
La mayoria de los culturistas de nivel intermedio se preguntan que les proporcionara mas resultados,el entrenamiento con pesos libres o con maquinas.
Algunos estudios indican que el rendimiento es similar entre ambos metodos,mientras que otros han demostrado que quienes usan pesos libres obtienes mayores ganancias.
Esto se debe […]

Utilizad las series escalonadas para aumentar las ganancias.Esta series consisten en coger un peso que os permita completar solo una o dos repeticiones.Dejad este peso,descansad 10 segundos y coged otro con el que realizareis una serie de 10 repeticiones.
De este modo usareis mucho mas peso que con una serie convencional y crecereis mas.

Tomad zumo
Si no bebeis vino,pero quereis beneficiaros de las propiedades que se le atribuyen,tomad zumo de uva,que contiene un pigmento protector llamado flavonoides.
Los participantes de un estudio que bebieron zumo de uva todos los dias durante 2 semanas,redujeron el nivel de colesterol LDL,el malo,y elevaron el de los antioxidantes.
Como la mayoria de zumos que se […]

Consejos para estar recortado

Comed nueve puñados de fruta y verdura,28 gramos de frutos secos y cereales
integrales todos los dias.
Consumid pescado tres veces por semana.Puede ser salmon, mahi-mahi,tilapia,bagre o platija.
Bebed dos litros de agua y dos vasos de leche desnatada al dia.
Evitad los alimentos procesados con grasas trans o saturadas,los alimentos
blancos(pan,arroz,azucar y salsas) y los productos […]

Consejos Para Extensiones en Polea para Triceps
La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra. Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos […]

Consejos Para las Elevaciones Laterales
Este ejercicio trabaja la cabeza lateral del deltoides; aunque la tendencia es hacer que trabaje la cabeza frontal de éste porque es más fuerte. Además se agrava el problema usando demasiado peso, lo que obliga a usar la inercia.
Para aislar la cabeza lateral del deltoides sujeta las mancuernas delante […]