Culturismo

Ejecución del ejercicio pullover:
Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.
Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.
Exhala el aire y vuelve a la posición inicia […]

La libertad de movimientos que nos conceden las mancuernas respecto a la barra larga nos permite realizar movimientos mas controlados y de mayor recorrido.
Ejecucion del ejercicio:
Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con […]

Flexiones en el suelo para pecho y triceps,este ejercicio trabaja el pectoral superior y los triceps,mientras mas cerrado esten los brazos mas se trabaja el triceps y menos el pectoral.
 
Ejecucion del ejercicio:
En apoyo de cara al suelo, los brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros o más, pies […]

En este ejercicio para el biceps hay que estar de pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación, inspirar y efectuar una flexión de los codos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre el bíceps además de favorecer una intensa congestión en el músculo.
 

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para las piernas, y hace trabajar gran cantidad de músculos en todo el cuerpo –todos los músculos de la cintura hacia abajo intervienen-. Por otra parte, posiblemente se trate del ejercicio más peligroso, sobre todo si se lo realiza con peso sobre los hombros. 
Si son […]

Ejercicios para deltoides y hombros
El músculo más evidente y estético del hombro es el deltoides, que cuando está bien desarrollado se presenta como una esfera que envuelve el mismo hombro.
Además del deltoides existen una serie de músculos más pequeños (supraespinoso, escapular, subespinoso, redondo menor), pero también muy importantes, que en los movimientos del hombro intervienen junto […]

Cinco Ejercicios para el Fortalecimiento de los músculos de los lumbares:
 
1-Tumbado con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo o en un cojín.Intente levantar los brazos y las piernas hacia arriba aguantado la respiración durante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial
2-Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y […]

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para las piernas, y hace trabajar gran cantidad de músculos en todo el cuerpo –todos los músculos de la cintura hacia abajo intervienen. Por otra parte, posiblemente se trate del ejercicio más peligroso, sobre todo si se lo realiza con peso sobre los hombros. 
Si son efectuadas […]

Objetivo del ejercicio:
Estiramiento del pectoral mayor. Desarrollo del coracobraquial y la porción corta del bíceps.
Modo de efectuar el ejercicio:
1.- Sentado en la máquina con brazos separados y codos flexionados extendiendo el antebrazo a lo largo de la almohadilla. 
2.- Inspirar al tiempo que se juntan los brazos sin dejar que las almohadillas se junte. Recupera la […]

Este ejercicio es básico para anchar la espalda trabajando el dorsal ancho. También se trabaja con intensidad el brazo, especialmente el bíceps. 
Sentado de frente al aparato, muslos fijados en los cojines, barra asida en pronación, manos my separadas, inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco y espirar […]

Con el remo trabajamos el grosor de la espalda.Dorsal ancho,redondo mayor,deltoides posterior,bíceps,braquial anterior,supinador.
 
Modo de ejecucion del ejercicio.
1. Agarra bien los pies en las sujeciones de la máquina y flexiona el tronco hacia delante.
2. Tira despacio hacia el esternón al tiempo que enderezas la espalda hasta un ángulo de 90º. Saca pecho cuando el agarre llegue […]

Ejercicios para mejorar los dolores musculares
 
Para fortalecer y hacer más flexible la muñeca, (donde se desarrolla el síndrome del túnel carpiano), se recomienda hacer los siguientes ejercicios: wrist curl (enrollamiento de muñeca) y wrist extentions (extensiones de muñeca).
Toma un pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyándote en tu pierna sube […]

Ejercicio de Cruce de poleas de pie
 
Grupo muscular trabajado: pecho
 
Modo de ejecucion

1.- De pie, las piernas deben estar separadas, el tronco ligeramente inclinado hacia delante, los puños cerrado alrededor de la empuñadura y los brazos separados.
2.- Partiendo de brazos extendidos, ciérralos lentamente sin variar la apertura de los codos.
3.- La finalización puede ser bien, juntando […]

Ejercicios para hombro,elevaciones laterales con mancuernas.
 
Musculos trabajados:
Con este ejercicio se trabaja el deltoide medio.
 
Como efectuar el ejercicio:
1- De pie con piernas separadas ligeramente. Espalda recta brazos abajo juntando las pesas con los codos ligeramente flexionados.
2- Subir los brazos lentamente sin variar la flexión de los codos hasta la altura de los hombros. Aguantar un Momento […]

Ejercicios para desarollar el pecho:
Press de Banca Press de Banca con Mancuernas.
Pectoral Contractor.
Press de Banca Inclinado Aberturas sobre Banco Plano.
Pullover.
Press de Banca Declinado Cruce de Poleas.
Press vertical en máquina.
Press Inclinado con Mancuernas.
Press Declinado con Mancuernas Cruce entre poleas bajas.
Fondos en Paralelas Aberturas a una mano.
Aperturas declinadas en polea.
Aperturas inclinadas con mancuerna.
Fondos militares
Ejercicios para desarollar la […]