Culturismo

Ejercicios basicos para tener unos antebrazos enormes
Para conseguir el equilibrio muscular entre los flexores y los extensores de la muñeca, hay que hacer el curl invertido de muñeca. Este es un ejercicio específico para estabilizar la muñeca, sobre todo en su función flexora. Es ideal como preparación para un entrenamiento con pesas libres con […]

Musculos trabajados
Con el press de banca con barra trabajarás el pectoral mayor, el pectoral menor, triceps, el deltoide anterior, los serratos y el coracobraquial.
 
Modo de ejecucion del ejercicio
1.-Acostado en un banco plano, con los gluteos sobre el banco y los pies en el suelo o sobre el banco (para disminuir el esfuerzo en la espalda).
2. […]

Musculos trabajados:
Trabajamos el tríceps y el ancóneo.
 
Como efectuar el ejercicio:
1. De cara a la polea, con las piernas ligeramente separadas,palmas hacia fuera y codos pegados a los costados.
2. Toma aire al tiempo que extiendes los brazos sin separar los codos del cuerpo baja lentamente hasta antes de la hiperextensión de los brazos. Tensa el tríceps […]

 
Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas apoyadas en la pared, las manos detras de la nuca, enrollar los abdominales lentamente.
Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas dobladas y un disco detras de la cabeza, enrollar los abdominales sin que los hombros descansen en el suelo.
Ejercicio para abdominal superior
Con los pies apoyados en la espaldera, las manos […]

Las dominadas son un ejercicio básico para darle amplitud a tu espalda, son el Bench Press del pecho pero para la espalda en este caso, el master de entrenamiento Charles Poliquin recomienda este ejercicio para entrenar los músculos de la espalda sobre cualquier otro tipo de Remo o jalón en polea.
La razón es muy simple; […]

El Curl de barra es el ejercicio más importante a la hora de coger volumen en los Biceps. Trabaja todo el bíceps centrándose en el braquial y braquial anterior y en menos medida el supinador, pronador redondo y el conjunto de flexores.
 
Como efectuar el ejercicio:
1.- De pies mantén la espalda bien recta la barra con […]

Musculos trabajados:
La parte de la pierna trabajada variará en función de la posición de los pies en la plataforma:
Pies bajos separados o juntos y centrados: Los Cuadriceps
Pies separados: Los Abductores
Pies altos: Los Glúteos y isquiotibiales
Como efectuar el ejercicio:
1.- Sentado en la máquina. Pega bien la espalda al asiento con los pies separados.
2.- Estira las piernas, […]

Musculos trabajados:
Es el ejercicio básico de piernas, con él trabajarás los cuadriceps, glúteos, abductores, los músculos de la columna, abdominales y esquiotibiales.
 
Como efectuar el ejercicio:
1.- Barra en el soporte. Colócate debajo y la sitúa la barra sobre los trapecios. Separamos los brazos y llevamos los codos hacia atrás.
2.- Tira hacia arriba para sacar la barra […]