Comer antes de dormir
En algún momento habras leido de no comer nada antes de ir a la cama porque esto se convertiría inmediatamente en grasa. Este dato es incorrecto,uno de los errores más grandes que un culturista puede hacer es estar 10 o más horas sin comer. Si comes cada 2 o 4 horas durante el día para prevenir el catabolismo, lo […]
La cafeina en el culturismo
La cafeína se consume en múltiples alimentos y bebidas. En sus usos terapéuticos puede administrarse en forma oral o en inyección intravenosa. Es un estimulante del sistema nervioso central que actúa después de 5 minutos de su ingestión aumentando la actividad cerebral y reduciendo la vigilia.
Una taza de café puede contener entre 70 y 120 […]
Cantidad de proteínas necesarias
La cantidad de proteínas que se requieren cada día es un tema controvertido, puesto que depende de muchos factores.
Depende de la edad, ya que en el período de crecimiento las necesidades son el doble o incluso el triple que para un adulto, y del estado de salud de nuestro intestino y nuestros riñones, que pueden […]
Carbohidratos después de Entrenar pesas
La incorporación de carbohidratos causa el aumento de la producción de insulina, la cual mayormente aumenta la liberación de hormona del crecimiento, la cual a su turno aumenta la liberación de IGF. Estos aumentos, se ha comprobado que aumentan la síntesis de proteína y el crecimiento muscular después del entrenamiento así como lo hacen los […]
Cantidad de proteinas para deportistas
La alimentación normal suele cubrir las necesidades en proteínas. Se supone que un adulto debe ingerir diariamente entre 0,8 y 1 gramo de proteínas por cada kilogramo de su peso corporal para poder cubrir sus necesidades.
Estas recomendaciones pueden verse incrementadas en los deportistas. Esto vale en especial para el entrenamiento de la fuerza, donde se […]
Alimentos para culturistas
Alimentos que deberia tomar cualquier culturista o Deportista:
TOMA CARNE MAGRA: Pollo, pavo, ternera y otras carnes tienen proteínas completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos que el cuerpo necesita. Para obtener mejores resultados es recomendable tomar alguna forma de proteína animal al menos una vez al día. Entre las mejores carnes se encuentran el pollo y […]