Archivo para la categoría Rutinas

Entrenamiento Dogg Crapp

El método de entrenamiento Dogg Crapp es un sistema de alta intensidad, y como tal, busca entrenamientos frecuentes e intensos, en los que cada serie debe ser llevada al fallo muscular, usando la técnica de pausa-descanso, de la siguiente manera:
Método entrenamiento Dogg Crapp

Se debe elegir 3 ejercicios por grupo muscular y en cada sesión […]

Rutina para Gemelos

La genética suele ser el argumento más utilizado por las personas que acudimos al gimnasio y vemos que nuestros músculos no se desarrollan como nosotros queremos. Sí que es cierto que la predisposición genética tiene mucho que ver, pero en la mayoría de los casos el error es la ejecución incorrecta de los ejercicios.
Los gemelos […]

Rutinas de Fuerza

Rutina 5×5 para principiantes
El programa Rippetoe fue publicado en el libro de Mark Rippetoe “Starting Strength. Este alterna dos entrenamientos y puesto que es para principiantes puede ser usado durante 12-16 semanas sin necesidad de semanas de descanso o semanas de descarga. Este es un programa muy simple pero efectivo.
El programa Rippetoe fue publicado en […]

Rutina para definir o definicion

Rutina para definir o de definicion:

No olvides que si el objetivo es  eliminar grasa o definir debes quemar más calorías de las que consumes; para ello es de vital importancia la dieta que sigas.

Dia 1
Triserie 1
Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al […]

Rutina para perder grasa

En esta rutina intente hacer cada circuito tres veces por entrenamiento. Progresa hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas
Debes utilizar periodos de descanso de 2 minutos enteros.
 
Haremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:
Dia Uno: Pectorales y Espalda
Dia Dos: Piernas
Dia Tres: Descanso
Dia Cuatro: Hombros y Brazos
Dia Cinco: […]

Brazos enormes

Todo individuo quiere unos brazos grandes. En realidad no hay otra parte del cuerpo que sugiera “grande y poderoso” como clara y obviamente lo hacen un par de brazos gigantes.
De acuerdo a la gran cantidad de amigos que desean maximizar su entrenamiento de brazos, yo vos presento ahora un tip de entrenamiento que causa gran […]

Rutina para volumen

Rutina para ganar o aumentar el volumen muscular
 
Lunes y Jueves

Ejercicio       Serie      Repeticiones
Press Banca   5     12-10-8-10-12
Aberturas      4     12-10-8-10-12
Fondos Pecho 2     Máximos
Polea             5     12-10-8-10-12
Remo            5     12-10-8-10-12
Dominadas    2      Máximos
Tríceps Extensiones 4    12-10-8-10-12
Tríceps Francés 3           12-10-8-10-12
Fondos Triceps 2   Máximos
 
Martes y Viernes
Ejercicio      Serie    Repeticiones
Press Militar   5         12-10-8-10-12
Vuelos Laterales 4     12
Trapecio       2          12-10-8-10-12
Sentadilla     5          12-10-8-10-12
Cuadripces   4          12-10-8-10-12
Biceps Femoral 4      12-10-8-10-12
Gluteos Máquina 4    […]

Tipos de rutinas

Aparte de la típica división entre rutinas para volumen y rutinas para definición existen más tipos de rutinas de culturismo:
Rutina dividida de 4 días:
Se trabaja a tope cada uno de los días, haciendo varios ejercicios desde distintos ángulos; luego queda una semana de tiempo hasta que volvemos a entrenar el mismo grupo muscular.
 
Rutina para trabajar […]

Rutina de Espalda

 
Rutina de espalda para principiantes
Piérdele el miedo a las dominadas, y comienza por realizar el peso muerto de potencia con un peso no tan elevado pero con una técnica adecuada. Esta es la rutina, puedes hacerla 2 veces por semana.
Peso Muerto de potencia 4 x 10.
Dominadas con agarre abierto al frente, 30 repeticiones en total.
Remo […]

Ejercicios para desarollar el pecho

Mejores ejercicios para desarollar el pectoral

Movimientos compuestos para el pecho:

Press de banca plano
Press inclinado
Press declinado
Press de banca con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas
Press de banca en multipower
Press inclinado en multipower
Press declinado en multipower
Press de banca en aparato
Press inclinado en aparato
Press declinado en aparato

Movimientos de aislamiento para el pecho:

Máquina contractora
Aperturas con mancuernas
Aperturas en banco inclinado
Aperturas en banco […]

Ejercicios para las abdominales

Ejercicios y rutinas para las abdominales
Abdominales inferiores:
Apóyese firme contra una pared. Observará que sus nalgas están en contacto con la pared, pero, por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.
Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. […]

Rutina Para Principiantes

Rutina de Entrenamiento Para Principiantes
Empezar un programa de musculación puede ser frustrante y desalentador; ver en el gimnasio gente tan cachas y moviendo tanto peso. Todas las personas que ves han pasado por eso, y los buenos resultados saltan a la vista.
No te dejes amedrentar por las apariencias y ponte en […]