Culturismo

Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas apoyadas en la pared, las manos detras de la nuca, enrollar los abdominales lentamente.

Ejercicio para abdominal superior
Con las piernas dobladas y un disco detras de la cabeza, enrollar los abdominales sin que los hombros descansen en el suelo.

Ejercicio para abdominal superior
Con los pies apoyados en la espaldera, las manos detras de la nuca, enrollamiento de los abdominales procurando que toquen la parte delantera de los muslos.

Ejercicio para abdominal superior 
Con los pies situados encima de un banco, despegar ligeramente los gluteos y seguidamente enrollar los abdominales.

Ejercicio para abdominal inferior
Estiramos en el suelo decubito supino, los brazos a lo largo del cuerpo, apoyando las manos en el suelo, el menton tocando la porcion clavicular de los pectorales, despegar los gluteos intentando que las rodillas toquen la frente.

Ejercicio para abdominal inferior
En decubito supino, los brazos apoyados en el suelo, las piernas semidobladas, despegar los gluteos del suelo.

No he establecido programa de entreno para los abdominales, ya que el exito o el fracaso de poseer unos musculos visibles depende al 100% del regimen alimenticio.
 
Si no hacemos ningun tipo de regimen o control, las abdominales hay que entrenarlos poco pero con gran intensidad, buscando su desarrollo como cualquier otro musculo, pues de esta forma lograremos que los abdominales se vean aunque esten ligeramente tapados.
 
Si optamos por series largas e interminables de abdominales no conseguiremos desarrollarlos y malgastaremos una energia necesaria para otros grupos musculares.