Competiciones culturismo mayo  
     
1. IFBB. Cpto de Euskadi. Regional. Deusto. Bilbao.
1. AEFF. Cpto. Interregi onal, Madrid, Regional.
1. IFBB. Open Golden. Regional. 2.000 €
1. IFBB. Cpto provincia l de Granada y Absoluto blond Beast
3-5. IFBB. Arnold Amateur IFBB. Internaci onal. Columbus. Ohio. USA  
7. IFBB. Open Rev Tech. Nacional. Petrer. Alicante. 5.000 €        
8. IFBB. Open Muscle Power. Nacional. San Sebastián . 10.000 €
8. IFBB. Cpto provincia l de Cordoba. Pueblo nuevo-Peñarroya
14. IFBB. Cpto Interterr itorial Francisco del Yerro. Interterr itorial.     
14. IFBB. Open nacional Francisco del Yerro. Nacional. 3.000 €  
14. AEFF. Cpto. Andalucia, Sevilla, Regional.
14. IFBB. Cpto provincia l de Cádiz-Cpto Andalucia noveles y Open regional Lobezno Team. Cádiz.
15. IFBB. Cpto Andalucia absoluto. Regional.   Cádiz.
15. IFBB. Cpto de Castilla y León. Regional. . Ávila
15. IFBB. Open Muscle Beach/Gym Tonic. Regional. Mallorca. 2.000 €     
15. IFBB. Trofeo invitacio nal. Maxpro Beach
15. AEFF. Cpto de Levante. Castellon . Regional.
21. IFBB. Cpto Galicia. Regional. Vigo. Pontevedr a  
21. IFBB. Cpto Castilla-La mancha, Castilla y León, Extremadu ra, Madrid. Interterr itorial. Plasencia . Caceres.4 .500€
21/05/2011. IFBB. Copa de Canarias. Regional.  
21-22 AEFF. Cpto. Olimpia. (Clasifica torio para el Cpto.del Mundo), Castellon, Nacional.
20-23. IFBB. Cpto de Europa masculino culturism o y Classic. Internaci onal. Sofía, Bulgaria  
22. IFBB. Cpto de Castilla-La Mancha. Regional. San Pedro Albacete           
22. IFBB. Cpto. Cataluña. Regional. Cornellá. Barcelona .
22. IFBB. Cpto Norte de España. Interterr itorial. Vigo Pontevedr a     
28-29. IFBB. Copa nacional F.E.F.F. Nacional. Villarrub ia de Santiago. Toledo     
27-30. IFBB. Cpto de Europa femenino y  Fitness masculino . Internaci onal. Tyumen. Rusia.              
  
Competiciones culturismo junio
  
3-5  AEFF. Cpto del mundo. Luxemburg o
4. IFBB. Trofeo Gym Noray.Reg ional. Santa Pola. Alicante.           
4. IFBB. Cpto. Aragón. Regional. Puebla de Alfinden.
4. IFBB. Cpto provincia l de Huelva y cpto Andalucia Invitacio nal. Huelva
4-5. IFBB. Elite Tour. Internaci onal. Tesalónic a. Grecia
18. LIBRE. Cto. Promesas de Baleares , VI Trofeo Ciudad de Alcudia y I Open Xiscoserra.Com (sin siglas)  
00. IFBB. Cpto. De Europa junior y master. Internacional. Por determinar .                 
     
Competiciones culturismo septiembre  
     
24. IFBB. Open Don Benito.Na cional. Don Benito. Badajoz. 8.000 €

        
Competiciones culturismo octubre  
     
1. IFBB. Cpto. Jóvenes promesas de Canarias. Regional.  
1. IFBB. II Open Entreno a  tope. Santa Cruz de Tenerife. 3.000 €        
1. IFBB. Copa de Cataluña. Regional. Barcelona .
1. IFBB. Cpto. Comunidad valencian a. Regional.
1. IFBB. Trofeo Eusebio Esteban. Nacional. Elche Alicante  
2. IFBB. Cpto provincia l de Sevilla y Open nacional. 3000 euros. Dos hermanas  
7-10. IFBB. Cpto. Del mundo femenino. Internaci onal. Novi Sad. Serbia     
8. IFBB. Cpto. de Canarias. Regional. Arrecife. Lanzarote
8. IFBB. Cpto. de Extremadu ra. Regional. Por determina r. 4.500 €        
8. IFBB. II Trofeo Elchespor t. Interterr itorial. Elche de la Sierra. Albacete     
8. IFBB. II Open Classic Bodybuild ing J.J. Rodriguez . Nacional. Elche de la Sierra. Albacete. 3.400 €  
8. NABBA. Cpto. de España. Pontevedra.     
9. IFBB. Cpto. de Baleares. Regional. Palma de Mallorca.
9. IFBB. Cpto provincia l de Almeria y Open nacional nutricion muscular. com. 3000 euros. Roquetas de Mar.
15-16. IFBB. Cpto. de España culturism o femenino, classic, femenino, bikini, parejas. Nacional. Santa Susanna. Barcelona .
22. IFBB. Cpto. de Madrid. Regional. Madrid
22. IFBB. II Noche de los campeones . Nacional.              
22. IIFBB.  I Open Alfonso Gómez. 3.000 €
22. IFBB. Copa de Andalucia . Regional. Huelva
22-23 AEFF. Cpto. Interrreg ional y Open nacional IFECO 10.000€ en premios, Cordoba.
23. IFBB. Open regional de Aranjuez. Regional. Aranjuez. Madrid        
29-30. IFBB. Cpto de España senior masculino,master, junior, y sub 23. Nacional. Granada        
28-30. IFBB. Cpto del mar Mediterrá neo. Internaci onal. Malta.  
29. AEFF. Copa extremeña y I Open nacional ciudad de Zafra 3.000€. Zafra(Badajoz)

              
Competiciones culturismo noviembre  

5. IFBB. Trofeo Atlántico . Regional. Las Palmas de Gran Canaria
5. AEFF. Copa de Andalucia 2.000€ en premios, Benameji (Cordoba), Regional.
3-7. IFBB. Cpto. del mundo senior masculino . Internaci onal. Mombay. India.  
12- 13. AEFF. Cpto. de España (Clasifica torio para el MR.Univer so) Malaga, Nacional.  
18-21. IFBB. Cpto del mundo de Classic Bodybuild ing. Internaci onal. Tallin. Estonia
25-27. AEFF. Mr. Universo, Hamburgo, Internaci onal.
 

Competiciones culturismo diciembre
  
00. IFBB. Cpto del mundo junior y master. Internacional. Por determinar.  

Método entrenamiento Dogg Crapp

Se debe elegir 3 ejercicios por grupo muscular y en cada sesión se debe realizar sólo uno de ellos. En la siguiente sesión que toque el mismo grupo muscular, se debe realizar otro de los 3 ejercicios que se hayan elegido, y por último, en la tercera sesión donde se toque el mismo grupo muscular, se realizará el ejercicio que quede de los 3 elegidos previamente. Cuando se hayan hecho los 3 ejercicios, se volverá a empezar por el primero. Por ejemplo:

Ejercicios de Pectoral

Press Banca plano con (sesión 1)
Press Banca Inclinado con (sesión 2)
Press Banca Declinado con (sesión 3)

Cada ejercicio debe ejecutarse llevándolo hasta el fallo múscular en aproximadamente 7-8 repeticiones. Después se deja la barra, se realizan 20-25 respiraciones profundas y se vuelve a hacer la serie hasta el fallo muscular. En este caso, lo más seguro es que sólo se puedan hacer 3-4 repeticiones. Se vuelve a descansar tomando otras 20-25 respiraciones profundas y se vuelve a hacer otra serie más hasta el fallo muscular. En este caso es posible se sólo se puedan hacer 2 repeticiones más. En ese momento se da por finalizado el ejercicio y se pasa a otro grupo muscular. En total se deben hacer entre 10-15 repeticiones por grupo muscular, y cuando se consigan realizar las 15 repeticiones totales, se debe aumentar el peso.

Además, los atletas cometían más errores manipulando los carbohidratos que los lípidos. A pesar de todo, ambos métodos nutricionales proporcionaban resultados asombrosos.

 
El auge de los programas alimentarios basados en el índice glucémico, como La zona de Barry Sears, así como los que proponían una reducción drástica del aporte de carbohidratos, como la Dieta Atkins, hicieron que las dietas cetogénicas volvieran a destacar en el panorama nutricional y que un gran número de culturistas las siguiera de nuevo. Por suerte, los años de investigación contribuyeron a que éstas fueran mucho más fiables y que se adaptaran mejor a las necesidades de los atletas que querían perder sólo  grasa, no músculo. Asimismo, la proporción de 4:1 tan popular en los años 30, en la que el 80% de las calorías procedían de las grasas y el 20% de las proteínas, pasó a ser de 2:3 ,40% de  grasa y 60% de proteínas.

 
Hoy en día, estas dietas se conocen más y se utilizan mucho mejor que en aquella época en la que todo giraba entorno a la carne, la lechuga y la nata de leche. Las dietas cetogénicas pueden implementarse mediante modificaciones favorables para la  salud, siempre que se tenga claro qué hay que hacer, así como las diferentes maneras de actuar y cómo sacar el máximo partido a las herramientas disponibles para alcanzar sus objetivos físicos y dietéticos.

Estos dos minerales son necesarios para los procesos metabólicos óptimos, por lo que su carencia pone en peligro la totalidad de nuestro metabolismo y, por añadidura nuestra  salud y progresos musculares.

El Zinc efectúa una regulación parcial de la testosterona, y si su nivel plasmático resulta demasiado bajo, se debe a la carencia de zinc,algo negativo para nuestros músculos.

Respecto al magnesio, su naturaleza ubicua lo convierte en un importante mineral. Sin embargo puede incluso llegar a ser difícil de obtener en la dieta ya que sus mejores fuentes son las nueces y semillas sin procesar. Pero nunca hay que olvidarlo porque podría tener efectos ergogénicos.

La combinación de ejercicio intenso con dietas bajas en zinc puede conducir a un descenso de la testosterona y un incremento en el daño producido por los radicales libres.

¿pero qué sucede cuando se combinan los dos?. En la última reunión del Americán College of Sports Medicine, se presentó un estudio preliminar sobre la combinación zinc-magnesio (30 mg de aspartamo monometiono de zinc, 450 mg de aspartato de magnesio y 10,5 mg de vitamina B6) o un placebo (12 tomaron el magnesio-zinc, 15 el placebo).

Después de ocho semanas, la  fuerza se midió en un aparato isocinético, comprobándose que había aumentado en un 12-18 % en el grupo suplementado con magnesio y zinc, y sólo de un 5 a un 9% en el grupo del placebo.

Adicionalmente, los niveles de testosterona libre y total aumentaron respectivamente en un 34 y un 32% en el grupo suplementado, mientras que en el grupo de place experimentaron un descenso del 10 y el 11%. Las concentraciones del factor de crecimientos–1 semejante a la insulina aumentaron ligeramente en el grupo del magnesio-zinc (4%), y se redujeron en un 22% en el grupo del placebo.

Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

Exhala el aire y vuelve a la posición inicia del ejerciciol.

Consejos a seguir en el ejercicio:

Intenta no flexionar los brazos.

También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor.

Aqui uno de los mejores videos de dexter jackson posando y entrenando:
 

Este podría ser el modo más fácil de interrumpir la recuperación y el crecimiento de cada día. La siguiente recomendación podría ser el consejo más importante acerca del crecimiento que usted haya recibido alguna vez. Coma 1 o 2 veces durante el curso de la tarde. No hablo de una comida plena, mejor dicho una pequeña comida basada en proteínas. Los hidratos de carbono no son importantes en el medio de la noche, simplemente porque no hace otra cosa mas que dormir.

Sin embargo, la proteína ayudará a prevenir el catabolismo y, todas las hormonas de Crecimiento que libera el sueño, promueven el anabolismo. yo recomendaria una malteada de proteínas, tomando algunos aminos, comiendo 3 o 4 huevos blancos  o una taza de requesón justo antes de la cama y luego otra vez en medio de la noche cuando se levanta para ir al baño.

Todo lo que necesitas es aproximadamente 75 a 125 calorías en cada comida y no olvidar de incluirlos en sus cuentas diarias.

DEMASIADO TIEMPO EN EL GIMNASIO
Si tus entrenamientos duran más de 90 minutos, estás sobreentrenando. El entrenamiento del Mr. Olympia, Dorian Yates, dura menos de 45 minutos
No es el tiempo que te pases en el gimnasio, es lo que logras allí lo que importa.

ESTILO INCORRECTO Y MOVIMIENTOS INCOMPLETOS
No solamente el estilo incorrecto produce lesiones, sino que no permite una estimulación completa de las fibras.
La clave para hacer que crezca un músculo es que pueda sentir el peso y el ejercicio. Esto sólo puede hacerse únicamente con forma correcta y movimientos de intervalo completo.

EXCESO DE PESO
Los principiantes son especialmente proclives al uso de pesos excesivos. Sin embargo, incluso los culturistas avanzados caen víctimas del síndrome Saber cuáles son los errores de entrenamiento que hay que cambiar es un gran paso hacia delante. Aquí están algunos de los más comunes
Los grandes pesos son necesarios para estimular el crecimiento de la fibra muscular, pero nunca a expensas del estilo estricto.

PESO INSUFICIENTE
Por otra parte, si no movéis suficiente peso, podéis olvidar el estímulo del nuevo crecimiento muscular. Los músculos necesitan sobrecarga para crecer. Seguid intentando levantar pesos cada vez mayores de forma progresiva, pero utilizando siempre estilo estricto y movimientos de intervalo completo.

DESCANSO INSUFICIENTE ENTRE ENTRENAMIENTOS
Una vez que hayáis trabajado duro en el gimnasio, dadle al cuerpo el descanso que precisa. Si sentís todavía agujetas del último entrenamiento, no os sintáis obligados a ir al gimnasio simplemente porque sea el día que os toca. Tomaos un día extra y os sentiréis recuperados al cien por cien para vuestro próximo entrenamiento.

DIETA Y SUPLEMENTACIÓN POBRE
El entrenamiento es sólo una parte pequeña de la ecuación culturista. Tomar la combinación adecuada de alimentos junto con buenos suplementos os ayudará enormemente a vuestro éxito culturista. Vuestra dieta debe ser un 60 por cien de carbohidratos, 30 por cien de proteína y 10 por cien de grasa, junto con un buen suplemento multívitamínico-mineral.
Y no olvidéis el agua, un mínimo de ocho vasos diarios La hidratación es crítica para el entrenamiento y la recuperación.

SUEÑO INSUFICIENTE
Para que el cuerpo crezca, necesita descanso. Eso significa sueño de 7 a 9 horas cada noche. El sueño es el momento que el cuerpo usa para repararse, recuperarse y rejuvenecer de todos los entrenamientos intensos. Si no estáis creciendo es posible que necesitéis dormir más

Bueno, sabemos que las fibras de  contracción rápida tienen un mayor potencial de crecimiento que las contrapartes de  contracción lenta. Entonces resulta lógico asumir que cuanto más fibras rápidas tenga alguien, mayor su potencial muscular de crecimiento.

También sabemos que la composición fibrilar es principalmente algo pre-determinado. Es posible estimular la transformación fibrilar (especialmente hacia un mayor perfil de  contracción lenta), pero no en un grado significativo. Entonces, en cuanto a ese aspecto, podemos decir que el potencial de crecimiento muscular es proporcional a la cantidad de fibras rápidas, lo cual es
en si mismo algo pre-determinado (genéticamente).

Entonces parece que el potencial de crecimiento muscular es al menos en parte, genético. Sin embargo, la diferencia en distribución de fibras musculares entre la población no es tan grande. Hay menos “rarezas genéticas” de fibras rápidas ( o lentas) de las que pensamos. La mayoría de las características humanas siguen una distribución relativamente normal (una curva campana).

Como puede verse, hay menos del 10% de la población que puede considerarse “rarezas de fibras rápidas”. Por otro lado, cerca del 70% son normales (aproximadamente 50/50 rápidas/lentas) y el 95% va en un rango de normal con un pequeño porcentaje de fibras lentas dominantes (aproximadamente 60% lentas y 40% rápidas), y ligeramente dominancia de rápidas (60% rápidas y 40% lentas).

Es imposible conocer exactamente el ratio de fibras musculares en el músculo a menos que le realicen una muy dolorosa e intrusiva biopsia muscular. Sin embargo, un simple test de campo puede darle una buena idea de si un individuo es dominantemente fibras lentas o dominantemente fibras rápidas. Mientras que no nos dirà que alguien tienen 65,786% de fibras rápidas, puede darnos una idea de percepción general de la composición fibrilar del individuo. Y realmente, es todo lo que necesitamos para diseñar programas de  entrenamiento óptimos

Titulos conseguidos:

En 1946 fue Mister Pacífico en Oregón en su categoría y en la absoluta
En 1947 fue Mister Western América
En 1947 fue Mister Pacífico
En 1947 fue Mister América
En 1948 quedó segundo en el torneo Mister USA
En 1948 fue NABBA Mr. Universo en su categoría y segundo en la categoría absoluta
En 1948 se proclamó Mister World
En 1949 fue tercero en el torneo Mister USA
En 1950 fue NABBA Mr. Universo en su categoría y en la absoluta