Culturismo

Ejercicios para desarollar el pecho:

Press de Banca Press de Banca con Mancuernas.
Pectoral Contractor.
Press de Banca Inclinado Aberturas sobre Banco Plano.
Pullover.
Press de Banca Declinado Cruce de Poleas.
Press vertical en máquina.
Press Inclinado con Mancuernas.
Press Declinado con Mancuernas Cruce entre poleas bajas.
Fondos en Paralelas Aberturas a una mano.
Aperturas declinadas en polea.
Aperturas inclinadas con mancuerna.
Fondos militares

Ejercicios para desarollar la espalda:

Jalones agarre invertido en Lat Machine.
Jalones frontales en Lat Machine Jalón con barra V 
Dominadas.
Remo con Mancuerna a una mano.
Polea Tras-Nuca
Remo Sentado en Polea.
Jalones con Brazos Rectos.
Remo Inclinado con Barra.
Remo en polea baja a una mano.
Remo con Barra T.
Remo Inclinado agarre inverso.
Jalón en polea alta máximo recorrido.
Remo en máquina Remo Inclinado en polea.

Ejercicios para desarollar los biceps:

Curl con Barra.
Curl con Mancuerna.
Curl con Mancuerna Alterno
Curl con Polea Flexiones acostados en polea alta.
Curl banco Scott Curl  Scott invertido
Flexión de Brazos en Polea Alta.
Curl Banco Inclinado.
Dominadas agarre cerrado invertido
Curl Concentración.
Curl Invertido Curl acostado.
Curl  Martillo

Ejercicios para desarollar los triceps:

Jalones con Barra (z o normal).
Jalones en Polea Agarre Inverso.
Extensiones Invertidas
Press Banca Agarre Cerrado.
Press Francés.
Jalones en Polea con Cuerda.
Patadas Traseras.
Fondos entre Bancos.
Extensiones sentado encima cabeza.
Extensiones Barra EZ Sentado.
Jalones  polea con cuerda a una mano.
Flexiones en paralelas Patadas Traseras.

Ejercicios para desarollar las piernas:

Sentadilla con Barra.
Sentadilla en multipower.
Sentadilla Hack.
Sentadillas delanteras.
Sentadilla piernas separadas.
Zancadas con Barra.
Zancadas Inversas.
Extensión de piernas.
Peso Muerto Rumano.
Peso Muerto Piernas Rígidas.
Curl femoral tumbado.
Curl Femoral de Pie.
Curl Femoral Sentado.
Elevación Talones de Pie.
Elevación Talones sentado
Elevación Talón en Prensa.
Prensa Abducción de cadera en polea baja.
Extensión cadera polea baja.
Extensión cadera en máquina Aductor en polea baja.
Extensión con una pierna.