Culturismo

El primer paso para poder diseñar tu propio entrenamiento cardiovascular es conocer tu nivel actual de condición física. Existen muchos protocolos de valoración indirecta del consumo de oxígeno pero no son siempre necesarios.

Para determinar tu estado de forma inicial de cara a diseñar un programa sin grandes conocimientos y de forma rápida, basta con ubicarte en los niveles  que tienes a continuación:

Niveles:

Nivel bajo: Personas sedentarias, que no realizan actividad física alguna en los últimos 6 meses de forma continua y sistemática. Personas con patologías cardiacas. Sedentarios con riesgo: hipertensos, obesidad, diabetes, embarazo. Personas con niveles de riesgo cardiovascular considerados como moderado o alto. Personas mayores.

Nivel medio:Personas que no son sedentarias y que llevan una vida activa .Personas que realizan un programa cardiovascular mínimo de forma habitual: 2-3 días a la semana con una duración no superior a los 30 min. Personas que no entrenan de forma sistemática y continua.

Nivel alto:Personas que realizan actividad física cardiovascular de forma sistemática y continua: 3-4 días semanales con duración superior a los 30-40 minutos. Personas que realizan actividades cardiovasculares competitivas, ya sean de alto rendimiento o a nivel popular.

Busca en que nivel te situas tu y a partir de ahi elige el tipo de entrenamiento.