Culturismo

Rutina de espalda para principiantes

Piérdele el miedo a las dominadas, y comienza por realizar el peso muerto de potencia con un peso no tan elevado pero con una técnica adecuada. Esta es la rutina, puedes hacerla 2 veces por semana.

Peso Muerto de potencia 4 x 10.

Dominadas con agarre abierto al frente, 30 repeticiones en total.

Remo con barra T 4 X 10.

Rutina de espalda para intermedios

Aquí en esta puedes usar mucho más peso en ejercicios debido a que en teoría ya dominas más la técnica, el volumen de entrenamiento es también más elevado y por lo tanto deberás hacer más series y repeticiones. Realiza esta rutina 2 veces por semana.

Peso Muerto de potencia 4 X 6.

Dominadas con diversos agarres y separación de estos, 80 repeticiones en total

6 Biseries de Remo con barra inclinado con agarre pronado y alternándolo con agarre supinado

Encogimientos con barra para trapecio 4 x 8.

Rutina de espalda para avanzados

Aquí ya tenemos otro factor de series y repeticiones, manejamos biseries y un volumen de entrenamiento un poco más elevado, procura además en este caso, entrenar la espalda cada 4 o 5 días, un entrenamiento pesado y cansado de espalda no es posible hacerlo al 100 % cada tercer día.

Peso Muerto de potencia 8 x 4.

4 Biserie de Dominadas con agarre abierto al frente al fallo muscular y Remo con barra T.

4 Biseries de Dominadas con agarre cerrado y supinado y Remo con mancuernas en banco inclinado.

Encogimientos al frente con barra para trapecio 6 X 6.