Culturismo

Rutina de Entrenamiento Para Principiantes

Empezar un programa de musculación puede ser frustrante y desalentador; ver en el gimnasio gente tan cachas y moviendo tanto peso. Todas las personas que ves han pasado por eso, y los buenos resultados saltan a la vista.

No te dejes amedrentar por las apariencias y ponte en manos de tu monitor; con sus conocimientos y tu trabajo diario, pronto comenzarás a ver buenos resultados.

Para empezar es necesario que adecues tus músculos a cierto tipo de ejercicio, por eso las primeras semanas trabajaremos con pesos bastante ligeros y altas repeticiones.

Esta puede ser tu primera rutina:

Lun. / Mar. / Mie. / Jue. / Vie.                         1ª SERIE    2ª SERIE    3ª SERIE

Bicicleta                                         5 min.
Patadas de rana                                             25 Rep.      25 Rep.      25 Rep.
Giros con palo                                                50 Rep.      50 Rep.      50 Rep.
Hiperextensiones                                            10 Rep       10 Rep       10 Rep
Jalón con polea tras nuca                                15 Rep        15 Rep       15 Rep
Press en máquina para hombro                        15 Rep        15 Rep       15 Rep
Press en máquina para pectorales                     15 Rep        15 Rep       15 Rep
Extensión de cuadriceps en máquina                 15 Rep        15 Rep       15 Rep
Bíceps femoral en máquina                               15 Rep        15 Rep       15 Rep
Curl martillo para biceps                                   15 Rep        15 Rep       15 Rep
Polea tríceps                                                   15 Rep        15 Rep       15 Rep