Culturismo

Rutina para ganar o aumentar el volumen muscular

Lunes y Jueves

Ejercicio       Serie      Repeticiones
Press Banca   5     12-10-8-10-12
Aberturas      4     12-10-8-10-12
Fondos Pecho 2     Máximos
Polea             5     12-10-8-10-12
Remo            5     12-10-8-10-12
Dominadas    2      Máximos
Tríceps Extensiones 4    12-10-8-10-12
Tríceps Francés 3           12-10-8-10-12
Fondos Triceps 2   Máximos

Martes y Viernes
Ejercicio      Serie    Repeticiones
Press Militar   5         12-10-8-10-12
Vuelos Laterales 4     12
Trapecio       2          12-10-8-10-12
Sentadilla     5          12-10-8-10-12
Cuadripces   4          12-10-8-10-12
Biceps Femoral 4      12-10-8-10-12
Gluteos Máquina 4    15